Helpompi Tapa – Monipuoliseen syömiseen

Helpompi Tapa – Monipuoliseen syömiseen auttaa huomaamaan asioita, joita jo tekee, eli ”vanhaa hyvää” – ja käyttämään sitä muutoksen rakentamisessa. Ja kun kokeilee jotain uutta, kannattaa hyödyntää siinä vanhaa – sitä mitä jo osaa, mistä tykkää ja mihin on tilaisuuksia. Helpompi Tapa opettaa hyödyntämään tilaisuudet ja siksi on helppoa muodostaa pysyviä tottumuksia – ilman pinnistelyä. Silloin muutoksen teko on fiksua.

Monille ruokailutottumusten muutos tarkoittaa sitä, että pitäisi luopua ja kieltäytyä. Tuntuu, että herkut pitäisi jättää pois ja keskittyä rajoittamaan syömistä muutenkin. Ylimääräinen kauhallinen salaattia lounaalle, leseitä aamupuuron sekaan, yhden sijasta kaksi tomaattia, pienempi lautanen pääruualle… Nämä ovat esimerkkejä pienistä muutoksista, joita on helppo automatisoida, kun alkaa harjoitella niiden tekemistä aina, kun on samassa tilanteessa. Etukäteen mietitty kauppalista, monipuoliet eväät tai jääkaappiin valmiiksi pilkotut kasvikset taas helpottavat ryhtymistä isommissa asioissa.

Ylimääräinen kauhallinen salaattia työpaikan lounasravintolassa on 5 kauhallista työviikossa ja yli 220 kauhallista vuodessa. Säännöllisesti tehtynä pienillä teoilla voi olla yllättävän suuret vaikutukset – ja mitä useampia tekoja arkeen sopii, sitä suuremmat vaikutukset. Ruokalusikallinen leseitä aamupuurossa, ruisleipä arkileipänä, rahkaa marjojen kanssa välipalalla ja ylimääräinen salaattikauhallinen voivat tarkoittaa parempaa painonhallintaa, lujempia luita ja toimivaa ruuansulatusta 365 päivänä vuodessa.

Huomio! Materiaalien tarkoitus ei ole antaa ravintosuosituksien mukaisia ohjeita. Esimerkiksi asiakkaalle tyypillinen ”terveellinen päivä” ei ole esimerkki ravitsemussuosituksista, vaan materiaalin käyttäjän näkemys omasta syömisestään.

HUOMIO! Helpompi Tapa -korttia päivitetään, voit ladata tai printata päivitetyn kortin täältä käyttöösi!

Löydät ravitsemukseen liittyvää tietoa
Ravitsemussuosituksista  (Ruokavirasto)
Osteoporoosin itsehoitopolku - Ravitsemus  (Suomen Luustoliitto)

---