Helpompi Tapa – Monipuoliseen syömiseen

Helpompi Tapa – Monipuoliseen syömiseen on ammattilaiselle suunnattu työväline, jonka avulla asiakasta voidaan ohjata tunnistamaan jo olemassa olevia hyviä ruokailutottumuksia ja hyödyntämään niitä muutoksen rakentamisessa.

Kortti tukee lähestymistapaa, jossa uusia valintoja rakennetaan tutun päälle. Asiakas voi hyödyntää sitä, minkä jo osaa, mistä pitää ja mihin arjessa on luontevia tilaisuuksia. Näin muutokset ovat helpommin toteutettavia ja voivat vähitellen muodostua pysyviksi tottumuksiksi ilman jatkuvaa ponnistelua.

Monelle ruokailutottumusten muutos näyttäytyy luopumisena ja rajoittamisena. Helpompi Tapa -lähestymistavassa korostuvat kuitenkin pienet, myönteiset lisäykset arkeen. Esimerkiksi ylimääräinen kauhallinen salaattia lounaalla, leseet aamupuurossa, toinen tomaatti tai pienempi annoskoko ovat konkreettisia tekoja, joita on helppo toistaa arjen samoissa tilanteissa.

Arjen ennakointi tukee muutosta. Etukäteen suunniteltu kauppalista, mukaan otetut eväät tai valmiiksi pilkotut kasvikset helpottavat terveellisten valintojen tekemistä.

Kortti auttaa havainnollistamaan asiakkaalle, miten pienistä teoista kertyy ajan myötä merkittävä kokonaisuus. Esimerkiksi yksi ylimääräinen salaattikauhallinen päivässä tarkoittaa kymmeniä toistoja kuukaudessa ja satoja vuoden aikana. Säännöllisesti toistuvat pienet valinnat voivat tukea muun muassa painonhallintaa, luuston terveyttä ja ruoansulatusta.

Huomio: Materiaalin tarkoitus ei ole antaa ravitsemussuositusten mukaisia ohjeita. Esimerkit kuvaavat yksilön omaa arkea ja kokemusta, eivät virallisia suosituksia.

Huomio: Helpompi Tapa -korttia päivitetään. Voit ladata tai tulostaa uusimman version ladattavana tiedostona.

Löydät ravitsemukseen liittyvää tietoa
Ravitsemussuosituksista  (Ruokavirasto)
Osteoporoosin itsehoitopolku - Ravitsemus  (Suomen Luustoliitto)

---