Jumppaohjeita
TULOSTA JUMPPAOHJEITA
Muutama jumppaliikekin on hyvästä. Olemme koonneet näille sivuille tulostettavia jumppaohjeita, jotka soveltuvat kaikille, mutta olemme keränneet niitä sivulle huomioiden niissä yli 70-vuotiaat ikääntyneet, joille toimintakyvyn ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Jumppaohjeet ovat eri järjestöjen muun muassa Selkäliiton, Suomen Nivelyhdistyksen, Ikäinstituutin jne., tuottamaa materiaalia, klikkaamalla linkkiä siirryt suoraan ohjeeseen.
Jumppaohjeissa on maininta siitä, onko jumppa helppo, keskivaikea tai vaativa. Näin jokainen voi hyödyntää niitä oman kuntonsa ja tasonsa mukaan.
Voit myös tulostaa jumppaohjeista kootun linkkilistan itsellesi tästä (tiedosto pdf-muodossa)
Kuvaa tai otsikkoa klikkaamalla saat jumppaohjeen auki.

Alkuveryttely tuolilla
Ikäinstituutti
Taso: helppo ja keskivaikea.
Alkulämmittely ulkona
Ikäinstituutti
Taso: helppo ja keskivaikea.
Niska-hartiajumppa
Selkäliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Hartiajumppaa
Vanhustyön keskusliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Jalkajumppaa
Treen Diabetesyhdistys & Reumaliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Jalkojen lihasvoima
Suomen Nivelyhdistys
Taso: helppo ja keskivaikea.
Jalkatuolijumppa
Vanhustyön keskusliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Sormi- ja käsijumppa
Vanhustyön keskusliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Lihaskuntoa tuolilla
Selkäliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Lihasvoimaharjoituksia
Selkäliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Lihaskuntoharjoituksia
Vanhustyön keskusliitto
Kolme helppoa liikettä, jotka kehittävät jalkojen lihaksia.
Taso: helppo ja keskivaikea.
Lihasvoimaharjoittelua
Suomen Nivelyhdistys
Taso: helppo ja keskivaikea.
Liikkuvuusharjoituksia
Suomen Nivelyhdistys
Taso: helppo ja keskivaikea.
Liikettä yläselälle!
Selkäliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Kuminauhajumppa
Ikäinstituutti VV-hanke
Taso: helppo ja keskivaikea.
Käsipainojumppaa
Ikäinstituutti
Taso: helppo ja keskivaikea.
Käsijumppaa
Suomen Reumaliitto
Apuvälineet: kuminauha.
Taso: helppo ja keskivaikea.
Liikkuvuutta kehoon
Selkäliitto
Apuvälineet: Foam-roller-rulla ja kuminauha.
Taso: helppo ja keskivaikea.
Ryhdikäs keho
Keventäjät
Taso: helppo ja keskivaikea.
Keskivartalojumppaa
Ikäinstituutti
Apuvälineet: käsipainot.
Taso: helppo ja keskivaikea.
Yläselkä kuntoon
Selkäliitto
Apuvälineet: käsipainot.
Taso: helppo ja keskivaikea.
Pallojumppaa
Selkäliitto
Apuvälineet: pehmeä jumppapallo
Taso: helppo ja keskivaikea.
Punttijumppaa
UKK-Instituutti
Taso: helppo ja keskivaikea.
Kuminauhalla jumppaa
Eläkeläiset ry
Taso: helppo ja keskivaikea.
Rullajumppa
Selkäliitto
Apuvälineet: jumpparulla
Taso: helppo ja keskivaikea.
Rollaattorijumppa
Ikäinstituutti
Apuvälineet: rollaattori, tuoli
Taso: helppo
Perusliikkeitä kuntoilijoille 1
Eläkeläiset ry
Taso: helppo ja keskivaikea
Perusliikkeitä kuntoilijoille 2
Eläkeläiset ry
Taso: helppo ja keskivaikea
Tasapainojumppa
Selkäliitto
Taso: keskivaikea.
Tasapainojumppa
Suomen Reumaliitto
Taso: helppo ja keskivaikea.
Kunnon kotijumppa
Voimaa Vanhuuteen
Taso: helppo ja keskivaikea.
Taukojumppa - Ota tauko tavaksi
Selkäliitto
Taso: helppo.
Anna arjen liikuttaa
Helsingin kaupunki
Taso: helppo ja keskivaikea.
Kotikuntopiiri
Keventäjät
Taso: helppo ja keskivaikea.
Kotivoimisteluohjelma
Voimaa Vanhuuteen
Taso: helppo ja keskivaikea.
Vuodevoimisteluohjelma
Voimaa Vanhuuteen
Taso: helppo ja keskivaikea.
Kävely keveämmäksi
Ikäinstituutti
Taso: helppo, keskivaikea
Aamujumppa
Ikäinstituutti
Taso: helppo ja keskivaikea
Hengitä ja hengästy – loppujäähdyttely
Ikäinstituutti
Taso: helppo ja keskivaikea.
Loppujäähdyttely matolla
Ikäinstituutti
Taso: helppo.
Erilaisia jumppaliikkeitä
Ikäinstituutti
Taso: helppo, keskivaikea, vaativa
Copyright 2021
Tuki- ja liikuntaelinliitto Tule ry