Venyttely
VENYTTELYVIDEOT
Päivittäinen venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa. Se lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta sekä parantaa ennalta ehkäisevästi koko kehon palautumiskykyä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua.
Selkäliitto ry
Venyttelyn tarkoituksena on auttaa kehoa palautumaan ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttelyllä voit edistää lihastesi rentoutumista ja lisätä aineenvaihduntaa.
Venyttelyjumppa
Venyttely auttaa kehoa palautumaan ja ehkäisee rasitusvammoja. Venyttely myös palauttaa lihaksen lepopituuden sekä edistää aineenvaihduntaa. Lisätietoja: jumppakissa.fi.
Suomen Nivelyhdistys ry
Lyhyet venyttelyvideot toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat kymmenen nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota.
video 1 Lonkan liikkuvuus istuen tai makuulla
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
video 2 Takareiden venytys istuen
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
video 3 Takareiden venytys seisten
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
video 4 Etureiden venytys seisten tai makuulla
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
video 5 Pohkeen venytys seisten
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
video 6 Reiden ulkosivun venytys seisten
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
video 7 Lonkan lähentäjien venytys seisten
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Video 8 Lonkan koukistajien venytys seisten
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
video 9 Pakaran venytys istuen
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
video 10 Pakaran venytys makuulla
Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Harjoitteluohjeistus
• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:
• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakouluNäytä lisää
Copyright 2021
Tuki- ja liikuntaelinliitto Tule ry