VENYTTELYVIDEOT

Päivittäinen venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa. Se lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta sekä parantaa ennalta ehkäisevästi koko kehon palautumiskykyä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua.

Selkäliitto ry

Venyttelyn tarkoituksena on auttaa kehoa palautumaan ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttelyllä voit edistää lihastesi rentoutumista ja lisätä aineenvaihduntaa.

Venyttelyjumppa

Venyttely auttaa kehoa palautumaan ja ehkäisee rasitusvammoja. Venyttely myös palauttaa lihaksen lepopituuden sekä edistää aineenvaihduntaa. Lisätietoja: jumppakissa.fi.

Suomen Nivelyhdistys ry

Lyhyet venyttelyvideot toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat kymmenen nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota.

video 1 Lonkan liikkuvuus istuen tai makuulla

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

video 2 Takareiden venytys istuen

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

video 3 Takareiden venytys seisten

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

video 4 Etureiden venytys seisten tai makuulla

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

video 5 Pohkeen venytys seisten

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

video 6 Reiden ulkosivun venytys seisten

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

video 7 Lonkan lähentäjien venytys seisten

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

Video 8 Lonkan koukistajien venytys seisten

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

video 9 Pakaran venytys istuen

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu

video 10 Pakaran venytys makuulla

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.

Harjoitteluohjeistus

• Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia 1 kerran lihasryhmää kohden.
• ...Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
• Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/lihasryhmä.
• Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
• Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
• Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Videoiden tekijät:

• Maiju Salminen *
• Jutta Selesvuo *
• Laura Vaarala *
• Johanna Leskelä **
• Johanna Stepanoff **
• * Fysioterapeuttiopiskelija Laurea-ammattikorkeakoulu
• ** Fysioterapian lehtori Laurea-ammattikorkeakoulu