JUMPPAA KOTONA, kotijumppavideoita

Kotijumppa on oivallinen tapa pitää yllä omaa liikunta- ja toimintakykyä. Kokosimme kotijumppavideoita, joista jokainen löytää oman tasonsa ja kuntonsa mukaisia jumppia.

YleAreena

YleAreenasta löydät monipuolista ohjattua kotijumppaa kaikenikäisille.

seniori365.fi

Laurea-ammattikorkeakoulun sairaanhoitajaopiskelijoiden tekemä arkiliikunta-video kotioloissa tehtäväksi.

Kotona tapahtuva arkiliikunta

Laurea-ammattikorkeakoulun sairaanhoitajaopiskelijoiden tekemäarkiliikunta video vuonna 2018. Videon tekijät: Jonna, Terhi, Tytti, Linda ja Henry.

#arkiliikunta
#liikuntakotona
#seisomaannousu
#tuoliltanouseminen
#tuolilleistuminen
#varpaillenousu
#tasapainoharjoitus
#tuolijumppaistuen
#venyttely

Luustoliitto ry

Luustoliiton tuottamat kotivoimisteluohjelmavideot sopivat kaikille mutta ohjelmat ovat tehty luustosairauksia mm. osteoporoosia sairastaville, mutta ohjelma sopii myös sinulle, jolla on todettu nikamamurtumia. Olemme linkittäneet kotivoimisteluohjelmat sivulle.  Kysy lääkäriltä, rajoittaako terveydentilasi liikkeiden tekemisen, näin voit hyvillä mielin nauttia elämän pienistä iloista ja hyödyistä, liikunnasta.

Videoissa ovat eritasoiset kevyet, keskivaikeat ja vaativat ohjelmat. Ennen kuin aloitat jumppaamaan,  lue Luustoliiton tarkemmat ohjeet kevyen ohjelman kohdalta.

Kevyt ohjelma, liike 1/6

Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelma (kevyt)

Kevyt ohjelma sopii myös henkilölle, jolla on todettu nikamamurtumia. Keskustele kuitenkin harjoittelun aloittamisesta ensin hoitavan lääkärisi kanssa. Aloita harjoittelu nikamamurtuman jälkeen kevyen ohjelman liikkeillä 1–3 heti kun suinkin ...
mahdollista. Tee liikkeitä päivittäin. Tee ainakin liikkeet 1–3, tai kaikki kuusi liikettä. Tee kaikki liikkeet siten, että ne eivät lisää kipua. Alkuasentoa voi vaihtaa sinulle paremmin sopivaksi. Käytä tarvittaessa tyynyjä. Suurenna liikkeiden laajuutta edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com.

Kevyt ohjelma, liike 2/6

Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelma (kevyt)

Kevyt ohjelma sopii myös henkilölle, jolla on todettu nikamamurtumia. Keskustele kuitenkin harjoittelun aloittamisesta ensin hoitavan lääkärisi kanssa. Aloita harjoittelu nikamamurtuman jälkeen kevyen ohjelman liikkeillä 1–3 heti kun suinkin ...
mahdollista. Tee liikkeitä päivittäin. Tee ainakin liikkeet 1–3, tai kaikki kuusi liikettä. Tee kaikki liikkeet siten, että ne eivät lisää kipua. Alkuasentoa voi vaihtaa sinulle paremmin sopivaksi. Käytä tarvittaessa tyynyjä. Suurenna liikkeiden laajuutta edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com.

Kevyt ohjelma, liike 3/6

Luustokuntoutujan kevyt kotivoimisteluohjelma sopii myös henkilölle, jolla on todettu nikamamurtuma. Keskustele kuitenkin harjoittelun aloittamisesta ensin hoitavan lääkärisi kanssa. Aloita harjoittelu nikamamurtuman jälkeen kevyen ohjelman liikkeillä 1-3 heti kun suinkin mahdollista. ...Tee liikkeitä päivittäin. Tee ainakin liikkeet 1-3, tai kaikki kuusi liikettä. Tee kaikki liikkeet siten, että ne eivät lisää kipua. Alkuasentoa voi vaihtaa sinulle paremmin sopivaksi. Käytä tarvittaessa tyynyjä. Suurenna liikkeiden laajuutta edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com.

Kevyt ohjelma, liike 4/6

Luustokuntoutujan kevyt kotivoimisteluohjelma sopii myös henkilölle, jolla on todettu nikamamurtuma. Keskustele kuitenkin harjoittelun aloittamisesta ensin hoitavan lääkärisi kanssa. Aloita harjoittelu nikamamurtuman jälkeen kevyen ohjelman liikkeillä 1-3 heti kun suinkin mahdollista. ...Tee liikkeitä päivittäin. Tee ainakin liikkeet 1-3, tai kaikki kuusi liikettä. Tee kaikki liikkeet siten, että ne eivät lisää kipua. Alkuasentoa voi vaihtaa sinulle paremmin sopivaksi. Käytä tarvittaessa tyynyjä. Suurenna liikkeiden laajuutta edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com.

Kevyt ohjelma, liike 5/6

Luustokuntoutujan kevyt kotivoimisteluohjelma sopii myös henkilölle, jolla on todettu nikamamurtuma. Keskustele kuitenkin harjoittelun aloittamisesta ensin hoitavan lääkärisi kanssa. Aloita harjoittelu nikamamurtuman jälkeen kevyen ohjelman liikkeillä 1-3 heti kun suinkin mahdollista. ...Tee liikkeitä päivittäin. Tee ainakin liikkeet 1-3, tai kaikki kuusi liikettä. Tee kaikki liikkeet siten, että ne eivät lisää kipua. Alkuasentoa voi vaihtaa sinulle paremmin sopivaksi. Käytä tarvittaessa tyynyjä. Suurenna liikkeiden laajuutta edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com.

Kevyt ohjelma, liike 6/6

Luustokuntoutujan kevyt kotivoimisteluohjelma sopii myös henkilölle, jolla on todettu nikamamurtuma. Keskustele kuitenkin harjoittelun aloittamisesta ensin hoitavan lääkärisi kanssa. Aloita harjoittelu nikamamurtuman jälkeen kevyen ohjelman liikkeillä 1-3 heti kun suinkin mahdollista. ...Tee liikkeitä päivittäin. Tee ainakin liikkeet 1-3, tai kaikki kuusi liikettä. Tee kaikki liikkeet siten, että ne eivät lisää kipua. Alkuasentoa voi vaihtaa sinulle paremmin sopivaksi. Käytä tarvittaessa tyynyjä. Suurenna liikkeiden laajuutta edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com.

KESKIVAIKEA OHJELMA

Keskitason ohjelma, liike 1/8

Keskitason liikkeisiin siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Kevyen kotivoimisteluohjelman liikkeet sopivat akuutista nikamamurtumasta toipuville.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä sen ...
jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com.

Keskitason ohjelma, liike 2/8

Keskitason liikkeisiin siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Kevyen kotivoimisteluohjelman liikkeet sopivat akuutista nikamamurtumasta toipuville.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with ...
Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com.

Keskitason ohjelma, liike 3/8

Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelma (keskitaso), liike 3/8

Keskitason liikkeisiin siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Kevyen kotivoimisteluohjelman liikkeet sopivat akuutista nikamamurtumasta toipuville.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 ...
liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Keskitason ohjelma, liike 4/8

Luustokuntoutujan keskitason kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Kevyen kotivoimisteluohjelman liikkeet sopivat akuutista nikamamurtumasta toipuville.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä ...
sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Keskitason ohjelma, liike 5/8

Luustokuntoutujan keskitason kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Kevyen kotivoimisteluohjelman liikkeet sopivat akuutista nikamamurtumasta toipuville.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä ...
sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Keskitason ohjelma, liike 6/8

Luustokuntoutujan keskitason kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Kevyen kotivoimisteluohjelman liikkeet sopivat akuutista nikamamurtumasta toipuville.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä ...
sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Keskitason ohjelma, liike 7/8

Luustokuntoutujan keskitason kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Kevyen kotivoimisteluohjelman liikkeet sopivat akuutista nikamamurtumasta toipuville.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä ...
sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Keskitason ohjelma, liike 8/8

Luustokuntoutujan keskitason kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Kevyen kotivoimisteluohjelman liikkeet sopivat akuutista nikamamurtumasta toipuville.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä ...
sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

VAATIVA OHJELMA

Vaativa ohjelma, liike 1/8

Luustokuntoutujan vaativaan kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Vaativassa ohjelmassa haastetaan tasapainoa ja lihasvoimaa jo enemmän, kuin keskitason ohjelmassa.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi ...
10 liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Vaativa ohjelma, liike 2/8

Luustokuntoutujan vaativaan kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Vaativassa ohjelmassa haastetaan tasapainoa ja lihasvoimaa jo enemmän kuin keskitason ohjelmassa.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi ...
10 liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Vaativa ohjelma, liike 3/8

Luustokuntoutujan vaativaan kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Vaativassa ohjelmassa haastetaan tasapainoa ja lihasvoimaa jo enemmän kuin keskitason ohjelmassa.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi ...
10 liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Vaativa ohjelma, liike 4/8

Luustokuntoutujan vaativaan kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Vaativassa ohjelmassa haastetaan tasapainoa ja lihasvoimaa jo enemmän kuin keskitason ohjelmassa.

Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi ...
10 liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Vaativa ohjelma, 5/8

Luustokuntoutujan vaativaan kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Vaativassa ohjelmassa haastetaan tasapainoa ja lihasvoimaa jo enemmän kuin keskitason ohjelmassa. Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi ...10 liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Vaativa ohjelma, liike 6/8

Luustokuntoutujan vaativaan kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Vaativassa ohjelmassa haastetaan tasapainoa ja lihasvoimaa jo enemmän kuin keskitason ohjelmassa. Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi ...10 liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Vaativa ohjelma, liike 7/8

Luustokuntoutujan vaativaan kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Vaativassa ohjelmassa haastetaan tasapainoa ja lihasvoimaa jo enemmän kuin keskitason ohjelmassa. Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi ...10 liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com

Vaativa ohjelma, liike 8/8

Luustokuntoutujan vaativaan kotivoimisteluohjelmaan siirtymisen edellytyksenä on, että ei ole akuutteja nikamamurtumia. Vaativassa ohjelmassa haastetaan tasapainoa ja lihasvoimaa jo enemmän kuin keskitason ohjelmassa. Tee ohjelman liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi ...10 liikkeen sarja. Pidä sen jälkeen pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset 10 kertaa. Muista hyvä ryhti. Suurenna liikkeiden laajuuttaa edistymisen myötä.

Made with Adobe Premiere Clip. Make your own clip at https://premiereclip.adobe.com