Kehonhallinta-, lihasvoima- ja tasapainoharjoitteet
KEHONHALLINTA, LIHASVOIMA JA TASAPAINOHARJOITEVIDEOT
Hyvät liiketaidot tuovat varmuutta liikkumiseen, ja riittävän kehonhallinnan myötä horjahduksista ja muista kömmähdyksistä johtuvat vammat vähenevät. Olemme koonneet videoita kehonhallintaan, lihasvoiman kehittämiseen ja tasapainon harjoittamiseen. Tee harjoitteet oman kuntosi ja tasosi mukaisesti ja käytä tarvittaessa apuna tuolia, pöytää tai muuta josta voit ottaa tarvittaessa tukea.
seniori365.fi
Video sisältää kuusi tasapainoharjoitusta seisten, kengät jalassa tai ilman kenkiä, tarvittaessa ottaen tukea tuolista tai pöydästä. Harjoitteet soveltuvat hyvin kotona tehtäväksi.
Tasapainoharjoittelu
Laurea-ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijoiden tekemä tietoisku tasapainoharjoittelusta. Tekijät: Heidi Takala, Markku Vahtila ja Tiina Vanhatalo.
Seniori365:stä löydät lisää jumppavideoita ja -ohjeita senioreille: https://www.youtube.com/playlist?list=PL5RKR93Ei6cWdWXtNPL_DhlhVmVRPa_LY
#tasapaino
#seniorijumppa
#seniori365
Käy tutustumassa myös Seniori365:n nettisivuihin: https://www.seniori365.fi
Seniorit tarvitsevat monenlaista tietoa ja apua arjen toimintoihin ja kotona selviytymiseen. Seniori365.fi -palvelusta löydät kattavasti erilaisia ikääntyneiden tarvitsemia tuotteita, palveluja, tietoa, ajankohtaisia asioita, tapahtumia ja aktiviteettejä - kaikki yhdestä paikasta. Palvelu on Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijoiden kehittämä ja ylläpitämä.Näytä lisää
Suomen Luustoliitto ry
Arki tarjoaa monia mahdollisuuksia monipuoliseen liikkumiseen.
Arkista liikehallintaa
Mitä jos seuraavan kerran arjen askareitasi tehdessäsi teetkin samalla muutaman tasapainoharjoituksen. Sukan, lahkeen ja kengän pujottaminen jalkaan vaatii jo tekijältään taitoa ja voimaa, varsinkin jos sen tekee yhdellä jalalla seisten. Toisaalta oivallinen harjoituspaikka löytyy myös yllättäen wc:stä. Hampaiden harjaus aamuin illoin toistuu päivästä toiseen ja aikaa siihen menee noin 5 minuuttia / päivä. Jos saman ajan käyttää tasapainoharjoitteluun, kertyy vuodessa yhteensä 1825 minuuttia eli yli 30 tuntia. Se on jo melkoinen määrä harjoitusta. Muistathan kuitenkin harjoitella aina oman kuntosi ja vointisi mukaan, turvallisuuden muistaen.
Kahvinkeitto ja keittiössä puuhailu tarjoavat monta mahdollisuutta siirtää painoa jalalta toiselle. Tasapainoliikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja toteuttaa pienessäkin tilassa.
Tasapainoilu pitää mielen ja kehon virkeänä.
Luustoliitto ja Eläkeliitto toteuttivat yhteistyössä Onko tasapainosi terästä -kampanjan tammikuussa 2020.Näytä lisää
Ikäinstituutti
Voitas-jumpat ovat tasoltaan helppo, keskitaso ja vaativa ja ne ovat tarkoitettu iäkkäiden säännölliseen omatoimiseen harjoitteluun.
Helppo Voitas-jumppa 1
Helppo Voitas-jumppa 2
Kesto 32 min. Kaupallinen käyttö kielletty. Copyright: IkäinstituuttiNäytä lisää
Keskitasoinen Voitas-jumppa 1
Keskitasoinen Voitas-jumppa 2
Kesto 38 min. Kaupallinen käyttö kielletty. Copyright: IkäinstituuttiNäytä lisää
Vaativa VoiTas-jumppa
UKK-Instituutti
Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävät harjoitukset
Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittäviä harjoituksia voi tehdä, vaikkei sinulle olisikaan tehty tule-kuntomittausta.
Harjoituskokonaisuuteen kuuluu yhteensä seitsemän liikettä, jotka valitaan kuntotason mukaan. Voit aloittaa harjoittelun myös vähemmällä liikemäärällä, esim. 3–5 liikkeellä.
Lihaskuntoharjoitteita, helppo taso
Voit aloittaa harjoittelun myös vähemmällä liikemäärällä, esim. 3–5 liikkeellä.
Alussa on tärkeää opetella liikkeiden oikea suoritustekniikka, sen jälkeen voit lisätä toistojen määrää.
Kun jokin harjoitus alkaa tuntua helpolta, siirry astetta vaikeampaan harjoitukseen.
Liikkeet liittyvät Tule-KUNTOMITTA-testistöön, joka on kehitetty mittaamaan tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa eli tule-kuntoa.
Lue lisää testistä: http://www.ukkinstituutti.fi/tulekuntomittaNäytä lisää
Selkäliitto ry
Tasapaino
Tasapainon kehittäminen ja ylläpitäminen on tärkeää kaatumisen välttämiseksi.
Tasapainojumppa 1
Tasapainojumppa 1
Ryhti
Ryhtiharjoitusten avulla vahvistat kaikkia keskivartalon lihaksia ja parannat selän hallintaa ja liikkuvuutta.
Kehitä kehonhallintaa ja lihasvoimaa ryhtijumpalla, osa 1
Kehitä kehonhallintaa ja lihasvoimaa ryhtijumpalla, osa 2
Käsitreeni
Liikkeet lisäävät kohdelihasten verenkiertoa ja voimaa. Ohjelmaa voi käyttää taukojumppana, jolloin liikesarjoja tehdään kerran.
Käsipainotreeni
Copyright 2021
Tuki- ja liikuntaelinliitto Tule ry