TULOSTA JUMPPAOHJEITA

Muutama jumppaliikekin on hyvästä. Olemme koonneet näille sivuille tulostettavia jumppaohjeita, jotka soveltuvat kaikille, mutta olemme keränneet niitä sivulle huomioiden niissä yli 70-vuotiaat ikääntyneet, joille toimintakyvyn ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Jumppaohjeet ovat eri järjestöjen muun muassa Selkäliiton, Suomen Nivelyhdistyksen, Ikäinstituutin jne., tuottamaa materiaalia, klikkaamalla linkkiä siirryt suoraan ohjeeseen. 

Jumppaohjeissa on maininta siitä, onko jumppa helppo, keskivaikea tai vaativa. Näin jokainen voi hyödyntää niitä oman kuntonsa ja tasonsa mukaan. 

Voit myös tulostaa jumppaohjeista kootun linkkilistan itsellesi tästä (tiedosto pdf-muodossa)

Kuvaa tai otsikkoa klikkaamalla saat jumppaohjeen auki.

 

Alkuveryttely tuolilla
Ikäinstituutti

Taso: helppo ja keskivaikea.

Alkulämmittely ulkona
Ikäinstituutti

Taso: helppo ja keskivaikea.

Ylävartalo vetreäksi
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Niska-hartiajumppa
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Vahvista niskaa jumpalla
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Hartiajumppaa
Vanhustyön keskusliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Jalkajumppaa
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Jalkajumppaa
Treen Diabetesyhdistys & Reumaliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Jalkojen lihasvoima
Suomen Nivelyhdistys

Taso: helppo ja keskivaikea.

Jalkatuolijumppa
Vanhustyön keskusliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Sormi- ja käsijumppa
Vanhustyön keskusliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Lihaskuntoa tuolilla
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Lihasvoimaharjoituksia
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Lihaskuntoharjoituksia
Vanhustyön keskusliitto

Kolme helppoa liikettä, jotka kehittävät jalkojen lihaksia.
Taso: helppo ja keskivaikea.

Lihasvoimaharjoittelua
Suomen Nivelyhdistys

Taso: helppo ja keskivaikea.

Kuntosali kotonasi
Suomen Nivelyhdistys

Taso: helppo ja keskivaikea.

Liikkuvuusharjoituksia
Suomen Nivelyhdistys

Taso: helppo ja keskivaikea.

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Liikettä yläselälle!
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Kuminauhajumppa
Ikäinstituutti VV-hanke

Taso: helppo ja keskivaikea.

Käsipainojumppaa
Ikäinstituutti

Taso: helppo ja keskivaikea.

Käsijumppaa
Suomen Reumaliitto

Apuvälineet: kuminauha.
Taso: helppo ja keskivaikea.

Liikkuvuutta kehoon
Selkäliitto

Apuvälineet: Foam-roller-rulla ja kuminauha.
Taso: helppo ja keskivaikea.

Omavoimaharjoitteita
Suomen Reumaliitto

Taso: keskivaikea.

Hyvä ryhti
Selkäliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Ryhdikäs keho
Keventäjät

Taso: helppo ja keskivaikea.

Keskivartalojumppaa
Ikäinstituutti

Apuvälineet: käsipainot.
Taso: helppo ja keskivaikea.

Pyyhejumppa
Suomen Reumaliitto

Apuvälineet: pyyhe.
Taso: helppo ja keskivaikea.

Yläselkä kuntoon
Selkäliitto

Apuvälineet: käsipainot.
Taso: helppo ja keskivaikea.

Pallojumppaa
Selkäliitto

Apuvälineet: pehmeä jumppapallo
Taso: helppo ja keskivaikea.

Punttijumppaa
UKK-Instituutti

Taso: helppo ja keskivaikea.

Kuminauhalla jumppaa
Eläkeläiset ry

Taso: helppo ja keskivaikea.

Rullajumppa
Selkäliitto

Apuvälineet: jumpparulla
Taso: helppo ja keskivaikea.

Rollaattorijumppa
Ikäinstituutti

Apuvälineet: rollaattori, tuoli
Taso: helppo

Perusliikkeitä kuntoilijoille 1
Eläkeläiset ry

Taso: helppo ja keskivaikea

Perusliikkeitä kuntoilijoille 2
Eläkeläiset ry

Taso: helppo ja keskivaikea

Tasapainojumppa
Selkäliitto

Taso: keskivaikea.

Tasapainojumppa
Suomen Reumaliitto

Taso: helppo ja keskivaikea.

Kunnon kotijumppa
Voimaa Vanhuuteen

Taso: helppo ja keskivaikea.

Taukojumppa - Ota tauko tavaksi
Selkäliitto

Taso: helppo.

Taukojumppa työpäivän lomaan
Selkäliitto

Taso: helppo

”Vapaapäivä”-tuolijumppa
Parkinsonliitto

Taso: helppo

Anna arjen liikuttaa
Helsingin kaupunki

Taso: helppo ja keskivaikea.

Kotikuntopiiri
Keventäjät

Taso: helppo ja keskivaikea.

Kotivoimisteluohjelma
Voimaa Vanhuuteen

Taso: helppo ja keskivaikea.

Vuodevoimisteluohjelma
Voimaa Vanhuuteen

Taso: helppo ja keskivaikea.

Kävely keveämmäksi
Ikäinstituutti

Taso: helppo, keskivaikea

Aamujumppa
Ikäinstituutti

Taso: helppo ja keskivaikea

Hengitä ja hengästy – loppujäähdyttely
Ikäinstituutti

Taso: helppo ja keskivaikea.

Loppujäähdyttely matolla
Ikäinstituutti

Taso: helppo.

Erilaisia jumppaliikkeitä
Ikäinstituutti

Taso: helppo, keskivaikea, vaativa

Veny ja vanu
Suomen Reumaliitto

Taso: helppo, keskivaikea